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首先，師父提到靜坐的姿勢和方法，強調了安身正坐的重要性，並指出要像牧童牽牛一樣，調服自己易於發脾氣的心。這裡，牛代表我們的心，牧牛過程象徵著修行中對心的控制和調教。
接著，師父詳細描述了禪宗的十牛圖，這是修行的十個階段。從尋牛、見跡到見牛、得牛，最終到牧牛、騎牛歸家，這個過程展示了修行者如何一步步認識、調服自己的心，直到心境穩定，最終達到心境雙忘的境界。
在談到反省與改過時，師父強調要時時刻刻檢討自己的心，發現貪、嗔、癡時，應立即反省並改過，這樣才能洗滌內心，使心靜如止水。這種內心的穩定與清明，是修行的重要目標。
師父還引用了《心經》中的觀自在菩薩行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，來強調觀照心的重要性。觀心返照是保持覺察的過程，通過不斷的反省和觀照，修行者可以看到一切現象皆是虛妄，進而保持心的穩定與清明。
文章後段，師父進一步講解了靜坐的無量功德，指出靜坐可以成就正覺，超凡入聖。修行不僅在靜中，也在動中，通過靜中養成不動之心，在動中磨練心性，最終達到不動心的境界。
通過譬喻和具體的修行方法，詳細講述了禪修過程中的不同階段和目標，強調了反省、自律和持續修行的重要性，並指出靜坐和日常生活中的修行相結合，才能真正達到心靜如水的境界。
